۵ راهکار غلبه بر اعتیاد دیجیتال

۵ راهکار غلبه بر اعتیاد دیجیتال

امروزه در عصر دیجیتال، انجام هم‌زمان چندین کار باعث کاهش بهره‌وری شما می‌شود و حتی در تحقیقات نیز درباره نتایج مخرب آن صحبت کرده‌اند.

کارآفرینان ممکن است به دلیل ابزارهای هوشمند که در اختیار دارند، احساس بهره‌وری بیشتری کنند؛ اما تحقیقات خلاف این موضوع را نشان می‌دهد. به طوری که این ابزارها ممکن است باعث شود که شما وقت بیشتری را در دنیای دیجیتال سپری کنید.

هر فردی به طور میانگین هر ۱۲ دقیقه، تلفن همراه خود را چک می‌کند. این عدد احتمالاً برای کارآفرینان بیشتر است. شما همیشه برای به‌روزرسانی، مشکلات و فرصت‌ها آماده و گوش به زنگ هستید و این چند پاره شدن زمانتان باعث کاهش تمرکز و میزان بهره‌وری‌تان می‌شود.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که هر فردی به طور میانگین هر ۸ دقیقه دچار حواس‌پرتی می‌شود. اما این تحقیقات مدت زمانی که شما برای ابزارهای دیجیتال صرف می‌کنید را در نظر نمی‌گیرند. 

اجازه دهید که این طور بیان کنیم (البته با شک و تردید)، ۷ حواس‌پرتی در هر ساعت به طور میانگین معادل ۵۰ تا ۶۰ حواس‌پرتی در روز است. اگر مدت زمانی که شما صرف مدیریت حواس‌پرتی خودتان می‌کنید، حدود ۵ دقیقه باشد، در این صورت شما حدود ۴ ساعت از روزتان را به حواس‌پرتی‌های‌تان اختصاص می‌دهید.

اگر هنوز این موضوع به اندازه کافی برای شما تکا‌ن‌دهنده نبوده است، بدانید که ۸۰٪ از این حواس‌پرتی‌ها بی‌اهمیت و بی‌ارزش هستند. متأسفانه حدود ۳ ساعت و ۱۲ دقیقه از روز خود را صرف انجام فعالیتهای بی‌اهمیت می‌کنیم. البته لازم به ذکر است که این عدد شامل زمانی که شما صرف تمرکز دوباره روی کار قبلی خودتان می‌کنید (بین ۵ تا ۳۰ دقیقه) نمی‌شود.

کاهش بهره‌وری یکی از مهم‌ترین مسائل کار‌آفرینان است. به یاد داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که دچار حواس‌پرتی‌های بی‌اهمیت و بی‌ارزش می‌شوید. کارمندانتان نیز وقت ارزشمند خود را از دست می‌دهند و شما بهای زمان از دست رفته را می‌پردازید.

بیشترین نگرانی زمانی است که ما به ابزارهای فنی خود وابسته و دلبسته شدیم و این وابستگی، ما را از لحاظ جسمی و عاطفی آسیب‌پذیر می‌کند.

طبق نظر استاد آموزش سلامت دانشگاه سان فرانسیسکو، اریک پپر (Erik Peper) و نیز استاد انجمن آموزش سلامت، ریچارد هاروی (Richard Harvey)، استفاده بیش از حد از تلفن‌های هوشمند و وابستگی به آن‌ها، مانند داشتن اعتیاد و سوء مصرف مواد مخدر است. اریک پپر می‌گوید:

اعتیاد به استفاده از تلفن‌های هوشمند باعث شکل‌گیری اتصالات عصبی در مغز می‌شود که مانند تجربه اعتیاد به مورفین است که بعضی از افراد از آن‌ها برای تسکین درد استفاده می‌کنند.

زمانی که هر چند دقیقه یک بار کارهای‌تان را تغییر می‌دهید، ممکن است احساس کنید که یک فرد کارآمد و مولد هستید. در صورتی که انجام چنین کاری می‌تواند اثرات مخرب فیزیولوژیکی طولانی‌مدتی بر روی شما داشته باشد. 

انجام چند کار به طور همزمان

جستجوی مداوم محرک‌های دیجیتال موجب شده است که متخصصان و پزشکان از آن به عنوان «هروئین دیجیتال» و «کوکائین الکترونیکی» نام ببرند. 

اندرو دوان (Andrew Doan)، متخصص شناخته شده در حوزه بازی‌های ویدیویی و تکنولوژی و سرپرست اصلی تحقیقات درباره این نوع از اعتیادها برای پنتاگون و نیروی دریایی ایالات متحده، می‌گوید:

اگر به مدت طولانی به صفحه نمایش دیجیتال نگاه کنید، می‌تواند به قشر جلویی مغزتان آسیب بزند. دقیقاً همانطور که کوکائین این کار را انجام می‌دهد.

همچنین او می گوید:

افسردگی، پرخاشگری، اضطراب و نگرانی به مدت زمان نگاه کردن به صفحه نمایش مرتبط هستند و حتی می‌توانند باعث بروز ویژگی‌هایی شبیه به روان‌پریشی شوند.

نگرانی از اعتیاد دیجیتال بسیار زیاد است. به طوری که بسیاری از کشورها، آن را به عنوان یک اختلال رسمی می‌شناسند؛ از جمله کشورهایی مانند استرالیا، چین، ژاپن، هند، ایتالیا، کره، و تایوان.

در حال حاضر امکانات سم‌زدایی دیجیتال در کشور آمریکا فراهم شده است تا بیمارانی را درمان کند که قادر نیستند عادت‌هایی چون توییت کردن، بازی، پیام دادن و گشتن در دنیای دیجیتال را کنار بگذارند. 

چگونه بر اعتیاد دیجیتال غلبه کنیم؟

با بررسی راهکارهای مراکز ترک اعتیاد دیجیتال، چندین راه برای غلبه و کنترل آسیب‌های این اعتیاد وجود دارد که در ادامه به آن می پردازیم:

به کمک تکنولوژی مانع استفاده بیش از حد از تکنولوژی شوید

برنامه‌های کاربردی مانند Moments در سیستم عامل iOS وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آن‌ها برای خودتان محدودیت روزانه‌ای مشخص کنید و حتی خودتان را مجبور کنید که دستگاه را کنار بگذارید. علاوه بر این، آیفون یک قابلیتی تحت عنوان «Do Not Disturb» دارد که از آن می‌توانید برای غلبه بر حواس‌پرتی‌های خود استفاده کنید.

یک برنامه کاربردی دیگر تحت عنوان Silent Time وجود دارد که با توجه به برنامه‌ریزی هفتگی‌تان، تلفن همراه شما را خاموش خواهد کرد. اما به طور کلی، کنار گذاشتن تلفن همراه بهترین راه‌حل است.

برنامه Wearable Device این امکان را به شما می‌دهد تا شما را از تماس‌ها و پیام‌های مهم مطلع کند و سایر کارهای کم‌اهمیت و بی‌ارزش را نادیده بگیرد.

 بیشتر متکی به اراده خود باشید

ما می‌توانیم به خودمان قول بدهیم که سمت تلفن همراه خود نرویم یا بلافاصله اقدام به پاسخگویی پیام‌های دریافت شده نکنیم. اما این تصور واقع‌بینانه نیست.

زمانی که مشغول کار کردن هستید، دستگاه‌های خود را خاموش کنید. یادتان باشد که ۸۰٪ از حواس‌پرتی‌ها ضروری و لازم نیستند؛ بنابراین شما چیزی را از دست نخواهید داد.

توجه داشته باشید که برای استفاده از دستگاه‌های هوشمند مانند تلفن‌های همراه برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید؛ یعنی بدانید که در چه زمان‌هایی می‌خواهید از آن‌ها استفاده کنید.

در هنگام خواب تلفن همراه خود را از خودتان دور نگه دارید

قرار داشتن تلفن همراه در کنار تخت خوابتان علاوه بر اینکه شما را به استفاده از آن به وسوسه می‌اندازد، در عین حال برای سلامتی شما نیز مضر است. بسیاری از افراد می‌گویند که در زمان بیدار شدن از خواب، اولین کاری که انجام می‌دهند، بررسی ایمیل و شبکه‌های اجتماعی است. 

نه تنها نور صفحه موبایلتان به چشمانتان آسیب می‌زند، بلکه این موضوع نشان‌دهنده اعتیاد و وابستگی شما به دستگاه‌های هوشمند است. اولین قدم برای ترک عادت خود این است که موبایل و یا تبلت خود را قبل از خواب در اتاق دیگری بگذارید.

 اعلان‌های برنامه‌های‌تان را خاموش کنید

اگر موبایل شما برای هر برنامه‌ای مانند ایمیل، لینکدین، اینستاگرام و … به شما اطلاع می‌دهد، در واقع در هر ۱۰ ثانیه یک حواس‌پرتی خواهید داشت. حتی اگر بلافاصله اقدام به پاسخگویی پیام‌های خود نکنید، دیدن اعلان پیام‌ها باعث ایجاد حواس‌پرتی و اختلال در افکارتان می‌شود.

ارتباط اجتماعی خود را فراتر از شبکه‌های اجتماعی قرار دهید

زمانی که برای روابط اجتماعی و حرفه‌ای خودتان در محیط بیرون هستید، صدای زنگ موبایل خودتان را خاموش کنید. تلاش کنید که ارتباطات انسانی‌تان فراتر از شبکه‌های اجتماعی و ارسال پیام باشد. زندگی خود را در دنیای مجازی هدر ندهید.

ماهان سرجوقیان