همه ما در برهه‌ای از زندگی خود درباره‌اش شنیده، به چشم دیده یا به طور مستقیم با آن دست و پنجه نرم کرده‌ایم. رفتارهای خود تخریب‌گر به سادگی به هر نوع عملی اطلاق می‌شود که از رسیدن شما به نتیجه و هدف مورد نظر جلوگیری کند. اما چگونه می‌توان از این رفتارهای خود تخریب‌گر دوری کرد؟
تعریف رفتارهای خود تخریب‌گر
زمان‌هایی هست که تصمیم به شروع یه رژیم جدید می‌گیرید اما چند ساعت بعد به میز تنقلات شرکت ناخنک می‌زنید. پروژه‌ای دارید که قرار است بزودی تحویل بدهید اما ترجیح می‌دهید برای بازگرداندن روحیه خلاقانه خود چند قسمت از یک سریال آبکی را ببینید یا باید به ایمیلی دریافتی پاسخ بدهید اما همان لحظه خانه کثیف به نظر می‌رسد و احتیاج به نظافت دارد.
رفتارهای خود تخریب‌گر به دلایل و اشکال مختلفی ظاهر می‌شوند. اکثر اوقات دو عامل اصلی این‌گونه رفتارها حول ارزش شخصی و کنترل می‌چرخد. با توجه به اینکه کالبدشکافی این دو عامل ممکن است شما را در یک حلقه بی‌انتها قرار دهد، پایه گذاری بعضی عادت‌های بنیادی برای جلوگیری از بروز خود تخریب‌گری می‌تواند مثمر ثمر واقع شود.
در اینجا به سه روشی که انسان‌های دارای روحیه قوی برای ایجاد انظباط شخصی و پیشگیری از عادت‌های خود تخریب‌گر استفاده می‌کنند ذکر شده:
درد را با بلندمدت فکر کردن خنثی کنید
معمولا درد را مرتبط به مسائل فیزیکی تصور می‌کنیم. از بیماری گرفته تا شکستگی استخوان. با این حال ما در زندگی روزمره خود با انواع و اقسام دردها مواجه می‌شویم. درد صرفا حس و مفهومی است که ما به آن می‌دهیم.
برای مثال، اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عادت به ورزش کردن روزانه ندارند، احتمالا بیرون آمدن از حاشیه امنتان برای عملی کردن این امر با درد همراه است، پس چالش شما تغییر زاویه دیدتان نسبت به چیزی که دردناک‌تر است خواهد بود.
اما هنگامی که نتایج مرحله‌ی دوم و سوم که اولین بار توسط سرمایه‌گذار و خیر میلیاردر رِی دالیو (Ray Dalio) معرفی شد را اجرایی کنید، درد و ناراحتی حاصل از ورزش نکردن کمتر از ورزش کردن نخواهد بود و ورزش کردن دیگر به اندازه قبل دردناک به نظر نخواهد رسید. ری دالیو می‌گوید نتیجه کار در مرحله اول ممکن است چندان خوشایند نباشد. برای مثال نتیجه اولیه ورزش کردن درد و خستگی است. اما نتایج مرحله دوم و سوم معمولا مخالف نتیجه اولیه هستند و ما از آن غافلیم. در این مثال سلامتی انسان نتیجه دوم ورزش کردن است.
نتایج و سود مطلوب ما به مرور زمان حاصل می‌شود. (نتایج دوم و سوم) درواقع بخش سخت اصلی به تعویق انداختن رسیدن به موفقیت، گذراندن دوره ناخوش‌آیند شروع کار است. (نتیجه مرحله اول)
در لحظه بمانید
کارآفرینان و افراد بلندپرواز معمولا عادت دارند آینده محور عمل کنند. این‌کار به ظاهر کار خوبیست و اکثر اوقات هم همین‌طور است. اما همان‌طور که احتمالا خودتان می‌دانید، آینده نگر بودن بدون برقراری تعادل بین کارها می‌تواند با بروز احساساتی مانند اضطراب، استرس و ترس همراه باشد.
برای مبارزه با این افکار و برنگشتن به عادت‌های خود تخریب‌گر و همچنین حفظ تعادل احساسی، پیاده سازی یک تمرین «قدردانی روزانه» بسیار تاثیرگذار است.
تحت هر شرایطی هدف محور بمانید
کسانی مانند لبران جیمز (Lebron James)، مایکل جردن (Michael Jordan)، سرینا ویلیامز (Serena Williams) و خیلی افراد دیگر دارای استعداد و مهارت بالا هستند. اما مهم‌ترین ویژگی آن‌ها پافشاری خستگی ناپذیر بر سر اهدافشان است.
بیشتر روزها، ممکن است موانعی سر راه شما ظاهر شوند تا احساسات و تعهد شما را مورد آزمایش قرار بدهند. علی‌رغم اتفاقات، تردید و استرسی که اطراف شما موج می‌زند، سعی کنید به یک طرز فکر هدف محور پایبند بمانید.
برنامه روزانه خود را رها نکنید و بدون توجه به حرف‌هایی که ذهنتان در گوشتان زمزمه می‌کند و افکار منفی‌ای که سعی دارد به خوردتان بدهد یا احساسی که در همان لحظه به خصوص به شما دست می‌دهد، رو به جلو حرکت کنید. افکار و احساسات ماهیت سیالی دارند و همیشه در حال تغییر هستند.
تبدیل کردن خودتان به شخصیتی که دارای انظباط شخصی است، لازم نیست روند خیلی پیچیده‌ای داشته باشد. در عوض می‌توان ساختن این شخصیت جدید را با پایه گذاری بنیادی بر اساس اصول ساده اما قوی – حتی از همین الان – شروع کرد.
